Dhanurasana – ”arcul” sau postura entuziasmului
Prezentare Dhanurasana
Dhanura înseamnă în limba sanscrită ”arc” – de unde și denumirea de postura arcului.
Postura sugerează asemănarea corpului cu un arc, în care coarda arcului este dată de brațele întinse, iar trunchiul și picioarele reprezintă corpul arcului.
Este o postură care energizează întreaga ființă și amplifică focul subtil; poate fi realizată atât static, cât și dinamic. Cu siguranță, îmbunătățește starea practicantului, făcându-l mai vesel și cu chef de viață. Entuziasmul pe care-l obținem după ce practicăm dhanurasana, ne va însoți apoi în toate activitățile noastre zilnice. Unii practicanți manifestă și o stare de umor după ce lucrează mai mult cu această postură.
Indicații, efecte și beneficii ale acestui procedeu
Chiar dacă la început pare o postură în care nu ne-am dori să stăm prea mult, după execuția ei starea noastră va fi cu totul alta. Iată doar o parte dintre efectele asanei:
- amplifică voința și curajul
- dinamizează focul subtil
- conferă entuziasm, optimism, bună dispoziție
- menține coloana flexibilă și tânără
- masaj abdominal
- ajută în cazul menstruației neregulate
- îmbunătățește digestia și pofta de mâncare
- combate letargia și stările tamasice
Tehnica de execuție
Ne întindem la sol cu fața în jos. Ne arcuim, prinzând gleznele cu mâinile.
Realizăm mai întâi postura statică, apoi varianta dinamică : ne balansăm înainte și înapoi, oscilând alternativ cu capul și cu picioarele. Menținem starea de fermitate și susținem efortul, raportându-ne la energia internă ce se acumulează.
Alternăm varianta statică cu cea dinamică, sau alegem una dintre ele, la limita de confortabilitate.
Concentrarea și conștientizarea în timpul execuției
Conform ințierii de la curs
Concentrarea și conștientizarea imediat după execuție
Conform inițierii de la curs
Greșeli posibile și remedii
- În cazul unei execuții incorecte, coapsele sau pieptul rămân lipite la sol; putem arcui mai mult trunchiul, trăgând de glezne în sus, astfel încât să rămânem în echilibru doar pe abdomen
- dacă nu ajungem să ne prindem gleznele cu mâinile, ne putem folosi de o eșarfă sau de hainele de pe noi
Contraindicații
- în timpul menstruației se practică cu grijă (mai mult postura statică)
- se evită practicarea în cazul migrenelor (sau în perioada în care avem dureri de cap; postura NU genereaza dureri de cap)
- femeile gravide nu vor practica postura
- nu se va practica postura după operații abdominale sau după cezariană (până la vindecare)
Leo Radutz, fondatorul sistemului Abheda, inițiatorul Revoluției OMului Bun